[...] Ale tak tez mam dobre postepy. Za tydzien szarza na 190 w wyciskaniu. Kiedy powrocilem na silke w marcu po 7 miesiacach odzyskiwania masy na cw izometrycznych(pracowalem 7 dni w tyg z nadgodzinami) to wycisnalem marne 135kg. Po 4 miesiacach +40 w wyciskaniu, +15mm w bicu i jakies 3 kilo wagi, ale juz tak mam. A robilem tylko [...]
[...] kogo sie spytac sam trenuje w piwnicy Wszystkie rozpiski biore stąd i testuje a teraz chce juz coś bardziej pod katem Baldurana i Jarot09 bo myśle ze to jest to:) Acha bym zaponial ja siłke mam wt czw sob czyli 3 razy w tyg ale jak ma by 4-5 dni t sie ustosynkowuje do twoich wymagań. PS. Lubie się zmęczyć na siłce takze bez żadnych ograniczeń :)
[...] cos rodzice zaczeli sapac, ze nawet zupy z obiadu nie zjem i ze przesadzam z ta dieta i cos tak mama sie zdziwila jak policzyla ile kotletow zjadlem, bo ze zawsze leza kilka dni, a wczoraj 2 patelnie narobila i juz nie ma Z pokarmow z bialka zostaly mi glownie jajka i puszka jedna filetow w sosie pomidorowym, jutro mama idzie na bazar to bedzie [...]
[...] jajka, orzechy) scala w jedną całość - tak powstaje tutaj produkcja "kanapeczek" zdrowotnych. 3.) http://imageshack.us/photo/my-images/194/blenderln.jpg/ zatrudniony od kilku dni - jego zadaniem będzie produkcja masy, którą transportery dostarczać będą do wspomnianego tostera...innym obowiązkiem jest produkowanie wszelkiego rodzaju [...]
[...] suplementy (TCM) to zaczynam redukcję. Może będzie trochę mięśni ? Na forum tylko wkleję ewentualne wyniki, jeśli będzie co pokazywać. Myślami jestem gdzie indziej.... 13 dni mojego synusia, fotka mojej Pociechy. 10 punktów dostał. Będzie kiedyś z niego wyczynowy sportowiec ---->>>> Niespełniona ambicja tatusia Chciałbym, żeby [...]
[...] 3cykle i kazdy kolejny raz odczuwaja slabiej ale to tez jest zwiazane co biora (jaka postac kreatyny + jaka ilosc) ad.4 bialko z prochu jest dobre - ale w porach odpowiednich naczczo/przed/po treningu - i na noc brane wtedy,nie walkowane,pite z woda - jest pomocne ad.5. wypisz wymaluj - ad.1 ...i najwazniejsza rzecz zostawilem na koniec: [...]
Wczoraj gawędziłem w z przedstawicielem all nutrition i podobno dali nieźle popalić na FIWE i o to chodzi. Ostatnimi czasami ograniczyłem treningi do trzech razy w tygodniu co mi się nie zdarza, ale były ku temu powody. Wracam na tory, notabene wychodzę z takiego założenia, iż jeśli trzeba odpocząć to trzeba, ale nigdy nie można odpuszczać, a to [...]
klub: Sirocco Łódź miasto: Łódź nazwa szkoły: Łódzkie Centrum Sztuk Walki Sirocco adres szkoły: ul. Jaracza 40 dni treningów: wtorek; środa; piątek; sobota godziny treningów: 18:00-19:30; 17:15-18:45; 18:00-19:30; 12:00-13:30 podział grup treningowych: dzieci instruktor: Jaroslaw Olczyk 2.dan telefon: [...]
[...] cyklu, więc może pomału wkraczam w lutealną. Zobaczymy jutro jaka tendencja będzie. :-)) Pomiary zrobione, brzuch trochę wydęty. %-) Ale myślę, że sobie odetnę 25g ww w dni bez treningu siłowego w tej fazie. I tak za dużej aktywności nie mam, a może coś ruszy. :-)) /SFD/Images/2015/9/17/e03f2c9e6f9a4e2e91973cfcf9b6b96f.jpg TRENING DZIEŃ 3 - [...]
[...] jednoracz 3 x 10-12 17kg/18kgx10/x10 Trening sponiewierał, ale ciężarowo jest słabo i to trochę frustruje. Takie uroki redukcji chyba. Ogólnie dziś nie mam dobrego dnia, jakoś psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię. %-) No, ale każdy ma czasem gorsze dni. ;-) MISKA Makro sie dziś nie zgadzało, ale kcal tak. 1. [...]
[...] łyżeczką wyjadać. 8-) %-) Teraz zamówiłam walnut cream i czekoladowe ciasteczko i jestem ciekawa smaku. :-D 18.11.-20.11.2015 - faza folikularna/lutealna No, ostatnie dni minęły mi mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/11/20/246d387ec0e347398977660162671402.jpg %-) Ale przeżyłam. W środę był trening: DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x [...]
[...] i robię lekki koci grzbiet przy Back Squat z samą sztangą... Tak to bywa po pół roku przerwy 3. Czysta dieta bezglutenowa (o której dopiero się uczę) DIETA: DT – dni siłowe i crossfit DNT – dni aero i dni wolne DT: 150B / 100T / 75W (max 20g fruktozy) = 1800kcal Śniadanie (przedtreningowe) – B, W, owoc Potreningowy – 10g BCAA + owoc [...]
10.10.2014 Piątek, piąteczek, piątunio %-) W końcu koniec pracy na ten tydzień i dwa dni odpoczynku. Żeby tylko pogoda dopisała tak jak zapowiadają i będzie cód, miód i omlet :-D Dziś sobie na pakierni przeorałem barki z tricepsem. Spoko poszło, mam w głowię jakąś blokade jeśli chodzi o ciężary podczas trenowania barków, nigdy dużo nie zakladam bo [...]
11.11.2014 This is the end :-( Żegnamy się z długim weekendem. Jak się spodziewałem; przeleciał nawet nie wiadomo kiedy. Ale jest jeden plus tego tygodnia, dni roboczych tylko 3, a nie 5 :)) Czyliii... byle do piątku! :-D Dzisiaj poleciały nogi. Pogodzie się coś chyba popierdzieliło; zima idzie, a nie lato urwa %-) W krótkim rękawku dzisiaj [...]
30.11.2014 Adios weekendos! :-D Na koniec listopada pierdykłem tylko cardio, później pojadłem i poodpoczywałem bo to w sumie w tym tygodniu jedyny dzień kiedy mogłem spędzić trochę więcej czasu w domu niż po za nim. Wpadła nawet drzemka półtorej godzinna po południu pomimo tego, że 10h przespałem w nocy. Potrzebowałem tego, bo zmęczony tym [...]
[...] a już na pewno nie lata. Odwilż jakaś przyszła, wszystko pływa, pada jakieś g**** w postaci deszczo-śniegu, masakra :-/ Dobrze, że jutro już środa tzn. piątek tylko dwa dni wcześniej :)) Trening: Martwy Ciąg 20x20kg / 10x60kg / 10x100kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 3x160kg Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 6 Wiosło hantla 10 / 10 / 8 [...]
[...] + 1/4 pomarańczy) 2. kurak + ser+ grejpfrut 3. Ryba + kasza gryczana 4. Pomarańcza + orzechy 5. Ryba + oliwa Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiew, Woda : Nie wódka ;-), dużo wody - ok. 3l./dzień , Herbata zielona, kawa sypana 2-3 dziennie ze względu że były to dni zwiedzania, do aktywności zaliczam wielogodzinne spacerowanie (ok 6 godzin).
[...] Ale myslę, ze może być ok. Zrób jak uważasz, tylko pamiętaj im intensywniejszy trening, tym większa szansa prztrenowania. A w gruncie rzeczy twój triceps ma tylko dwa dni na regenerację, prawda? Tak więc, powtórze się, rób jak uważasz, bardziej lajtowa wersja, to po prostu tylko trzy ćwiczenia na triceps, bez końcowej superserii. Ja [...]
[...] na dużą kawę i duże ciacho z kremem :-) i z tego byłem bardzo zadowolony :-D. Dzisiaj po pracy bedzie ostatni trening FBW przed 5/3/1. Zastanawiałem się czy trenować 3 czy 4 dni w tygodniu i zostanę chyba przy 3 dniach bo muszę w tydzień wpleść jeszcze rower, wyprawy z psem, prace w ogrodzie i na polu ( mam 1,5 hektara ) no i jeszcze trzeba [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
